Fizioterapija Fuchs

teniški komolec

Kako prepoznamo teniški komolec?

Teniški komolec oz. lateralni epikondilitis, je ena najpogostejših preobremenitvenih poškodb komolca (7x bolj pogosta kot golf komolec). Pogosto se pojavi pri ljudeh kateri veliko delajo za računalnikom (tipkanje, uporaba miške…), torej ni nujno povezana samo z športno aktivnostjo.

Bolečine pri teniškem komolcu, se pojavijo na zunanjem delu komolčnega sklepa, na kostnem izrastku, na katerega se pripenjajo iztegovalke zapestja in prstov. 

Simptomi teniškega komolca so:

  • bolečina na zunanji strani komolčnega sklepa (lahko seva vzdolž podlakti vse do zapestja)
  • šibkost mišic podlakti
  • bolečine pri rokovanju
  • bolečine pri odklepanju vrat
  • bolečine pri držanju šalice, rezanju z nožem,….

Preventiva pri nastanku teniškega komolca:

  • ogrevanje in razteg mišic podlakti pred športnimi aktivnostmi, ki vključujejo ponavljajoče gibe mišic podlakti
  • če igrate tenis uporabite lažji lopar ali pa razširite ročaj (tako da bo širši prijem)
  • redno raztezanje mišic iztegovalk tekom aktivnosti. Tudi če imate samo delo za računalnikom ali pa ste glasbenik – te mišice so najbolj aktivne pri vašem delu
  • krepitev mišic podlakti. Fizioterapevt vam lahko svetuje o pravilni izvedbi vaj, saj so primarno pomembne ekstenzijske vaje.
  • uporaba opornice namenjene za teniški komolec tekom aktivnosti.

Oseba z teniškim komolcem naj počiva oziroma ne obremenjuje boleče roke. Umiriti je potrebno vzdraženost in nato ponovno vzpostaviti mišično moč, vzdržljivost in fleksibilnost  zapestja.

DELI

Share on facebook